[...] klatki w siadzie 3s (12-10-8) Uginanie nóg w podporze na poręczach 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia (Max powt) Teraz mam kilka pytań: 1) Co lepiej dać w planie pompki na poręczach, czy wyciskanie sztangielek płasko? 2)Czy zmiana Klasycznego Martwego ciągu na Martwy ciąg sumo, wiosłowanie sztangą nachwytem na podchwyt i podciąganie [...]
[...] na początek) Triceps francuskie wyciskanie sztangą z gryfem łamanym siedząc 3 serie po 8-10 powt prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 1 seria max pompki w podporze tyłem 1 seria max Środa Barki arnoldki 3 serie po 8-10 powt unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 8-10 powt [...]
Cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony ocenił, sprawdził jeśli to potrzebne zmienił mój poniższy plan. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. Z góry dzięki za wszystko PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 [...]
Witam wszystkich. Jak w temacie prosiłbym o poprawę planu. Wszelkie uwagi mile widziane. Teraz coś o mnie :) Wiek: 24 lata Waga: 72 kg (chociaż nikt mi nie wieży ponoć wyglądam na 60 kg) Wzrost: 176 cm Cel: nie mam jakiegoś ściśle określonego celu, ale myślę że z czasem się znajdzie. Na chwilę obecną chcę po prostu ćwiczyć. Staż: myślę że [...]
[...] że coś w okolicach 33 kg ponieważ z 2 miesiące temu tyle wyciskałem. Proszę o plan treningów na cały tydzień , wiem że pewnie większość z was doradzi mi robić brzuszki , pompki i się podciągać na drążku i zapisać się do jakiegoś klubu , te 2 nie wchodzi w grę , pompki i brzuszki mogę robić lecz w miarę rozsądku bardziej mi zależy na [...]
Witam, trenuje w domu. Przeszedłem już ACT dla początkujących mawashiego i FBW takie mojego autorstwa, więc teraz postanowiłem zrobić split 2xpartia w tygodniu (skupić chce się na budowie masy mięśniowej);) Oceńcie prosze ten plan - do dyspozycji mam tylko hantle i drążek. pon, wt, pt - wolne sr, sob - trening A czw, nd - trening B Trening A: [...]
Witam chciałbym by ktoś sprawdził mi plan treningowy(szczególnie cenię sobie pomoc Pumy i Apokalipsy). Jest dość kombinowany ale chciałbym by był na mniej wiecej takiej bazie. Poniedziałek(klatka,triceps) Pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 8 powt (RAMPA) Wyciskanie na skosie w górę 3-4 serie 10 8 8 MDS(1 człon - wyciskanie wąskie młotkowe [...]
Powiem tak, kumpel zrobił plan i prosi was o ocenę ___________________ Klatka Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 5 x 15,10,8,6,6,4 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6,4 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8,6 [...]
witam chcę ćwiczyć po to ,aby utrzymać kondycję ciała oraz wyrzeźbić je trochę. plan jest taki co drugi dzień: 6X (pompki do oporu 30sek przerwy - podciągnięcia do oporu - czyli superseria) następnie 6weidera na brzuch - przy czym zmodyfikowałem ją sobie i robie rowerek przedzielany ,unoszeniem wyprostowanych nóg i tłowia. Łącznie 6 razy po 3 [...]
Yo Zrobiłem sobie taki plan : Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka/sztangą opierajac sie s 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach3s Barki : Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Kapturki:Szrugsy2s Zestaw B [...]
[...] na skosie 3*8-10 /progresja pt plecy + tric 1.ściąganie drążka do klatki 3 x 6-8 (303) 2.wiosło sztangą 4x 6-8 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 1.pompki na poręczach 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Zmieniony przez - karol003 w dniu 2010-01-27 11:15:21
[...] najlepszy dla mnie plan, no i może dali kilka rad Ćwiczenia jakie mogę wykonywać to : podciąganie na drążku, wyciskanie hantli 2x10 kg płasko/skos , przysiady z plecakiem, pompki z plecakiem,pompki na poręczach,wykroki no i jeszcze pare możliwych z moim sprzętem. Planuje ćwiczyć 3x tydzień FBW - wtorek,czwartek,sobota, no i rzecz jasna trzymać [...]
Witam! Dziennik zakładam aby widzieć swoje postępy i utrzymać motywację ;) Porady również mile widziane O mnie: Wiek: 18 lat Waga: 69,5 kg (zanim zacząłem ćwiczyć było 63kg) Wzrost: 185cm Mam za sobą 3 miesięczny FBW i miesiąc splita dzielonego (ten split mi jednak nie służył) Niestety treningi przerwane prawie miesięczną chorobą, a ostatnio [...]
Cześć, mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę 63kg. Posiadam dwie hantelki po 10kg oraz drążek. Już jakiś czas ćwiczę (mniej więcej 4 miesiące) i postanowiłem nieco zmienić swój plan. Celem przede wszystkim jest masa i może siła. Chciałbym żeby jakaś bardziej doświadczona ode mnie osoba go przeczytała i ewentualnie poprawiła (ćwiczenia wziąłem z [...]
[...] czytałem dużo i ułożyłem sobie taki plan ale nie wiem czy on da mi siłę czy co i czy opłaca się to robić a więc : A: Podrzut hantlom - max podciąganie na drążku - max pompki z klaśnięciem = max ( 3 serie po między ćwiczeniami nie robię przerw a miedzy seriami 4 min ) B: rzut piłką lekarska jedną rekom w ścianę - 15 powtórzeń podrzut [...]